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你認(rèn)為職場(chǎng)沒(méi)有零壓力嗎？

更新時(shí)間：2022-09-26 15:55:48

經(jīng)過(guò)周六一天的“瘋玩”，很多人在周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮。越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“周日上班焦慮”。因?yàn)樾瞧谔熘缶褪切瞧谝唬切瞧谝徊荒芷鸫玻鸫玻鸫玻〔恢涝趺葱眩?

周一上班，感覺(jué)“壓力很大”。我上班的時(shí)候愁眉苦臉是沒(méi)用的。積極尋找減壓的方法才是正確的做法。

加拿大心理學(xué)家德比莫斯考維茨(Derby Moskau Witz)教授認(rèn)為，從周一到周五，人們面臨著不同的工作壓力，最好制定一個(gè)“一周減壓時(shí)間表”。

周一：早起最重要。

“星期一綜合癥”所帶來(lái)的無(wú)聊、懶惰、健忘、注意力不集中，人們?cè)缇椭懒恕：芏嗥髽I(yè)在這一天安排決策和新的工作計(jì)劃，也在一定程度上增加了壓力感。

在這方面，早起是最重要的。因?yàn)樵缙鸷蟪渥愕臅r(shí)間不僅可以減少焦慮，還可以有時(shí)間吃一頓減壓早餐。到了辦公室，最好聽一些舒緩的音樂(lè)，可以減輕壓力，放松心情。

周二：做形象訓(xùn)練。

如果周一還處于休息到工作的過(guò)渡期，那么周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沉浸在工作中。

有人專門研究過(guò)，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力最大的高峰，人們普遍感到不堪重負(fù)。這個(gè)時(shí)候，10點(diǎn)壓力最大的時(shí)候，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，找一個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，讓大腦休息一下。你可以想象美食和鮮花，讓你徹底放松。

星期三：想辦法讓自己笑起來(lái)

每周三都有一種感覺(jué)，離周末還有兩天漫長(zhǎng)的日子，感覺(jué)很遙遠(yuǎn)。周三確實(shí)是人一周中情緒的最低點(diǎn)，是人接受信息最多，感受負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑起來(lái)最重要。看漫畫、笑話或者回憶自己的成績(jī)都是不錯(cuò)的選擇。

星期四：把燈調(diào)到最亮。

周四被很多人視為“黎明前的黑暗”。它不僅是工作效率最低的一天，也是人們感覺(jué)最累、最煩躁的一天。

這一天緩解壓力的最好方法就是把辦公室所有的燈都調(diào)到最亮。光線越亮，人在大腦中合成多巴胺的能力越強(qiáng)。這種物質(zhì)會(huì)使人情緒穩(wěn)定，心情愉快。這和陽(yáng)光充足的地方一樣，患抑郁癥的人越少。

星期五：就當(dāng)是星期一吧。

從周一到周四情緒低落之后，很多人從周五開始就立刻變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，卻是一周中最有效率的一天。

原因很簡(jiǎn)單。這是因?yàn)榉潘傻男那槭勾竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快。所以企業(yè)可以考慮把最重要的工作安排在周五。

這一周，你不妨給自己的大腦設(shè)置一個(gè)“開關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力以赴去玩。你應(yīng)該為這份工作全力以赴，周末也不用考慮工作。周一要全身心投入工作，做一個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，這樣心里會(huì)踏實(shí)很多。

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